필라테스 효과 6가지 총정리!

오늘은 필라테스 효과에 대해 소개하겠습니다.

 

필라테스는 요즘 인기있는 운동인데요. 요가와 마찬가지로 자세는 곧게 만들어 주며 몸을 유연하게 유지해 주는것 뿐 아니라 운동의 강도도 높아서 필라테스를 하다보면 스트레스가 풀리기도 한다는데요. 필라테스 효과는 다양하게 나타나는데요.

 

 

 

▷ 목 차

 

1. 체중감소

2. 부상없이 근력 단련

3. 아름다운 몸매

4. 바른자세

5. 유연성 증가

6. 스트레스 감소

 

1. 체중감소

 

 

필라테스 효과 첫 번째! 필라테스는 신진대랄 활성화 시켜주는데요. 에너지의 소비를 관장하는 신진대사가 활성화가 되면 체온이 올라가고 땀이 나며 칼로리가 소비된다고 합니다. 필라테스를 하게되면 이렇게 천천히 점진적으로 체중의 감소가 나타난다고 합니다.

 

필라테스로 체중감소 효과를 극대화 시키기 위해선 걷기나 춤추기 뛰거나 수영등 유산소 운동을 함께 하는것이 좋다라고 하는데요. 근력운동과 심혈관계 운동 사이에서 몸 균형과 요요없는 체중감량에 제일 건강하면서 효과적 방법이라고 합니다.

 

 

2. 부상없이 근력 단련

 

 

필라테스 효과 두 번째! 필라테스 효과는 근육의 저항을 높이며 근육을 강화를 시키는 좋은 근력운동입니다. 필라테스의 기구와 동작들은 다른 스포츠와는 달리 상 하체의 균형을 맞추어서 운동할수 있는데요. 필라테스의 가장큰 장점중 하나가 근력운동을 하면서도 부상을 방지할수가 있다는 것입니다.

 

필라테스에 사용되는 도구들의 경우 헬스장의 근력운동을 하는 무거운 도구들과 다르게 고무밴드나 여러크기의 짐볼등을 사용하여 근력의 단련을 하기 때문에 본인의 몸무게에 비해 가벼운 도구들로 부상 없이 근력의 단련을 할수 있습니다.

 

 

3. 아름다운 몸매

 

 

필라테스 효과 세 번째! 필라테스 효과는 점진적으로 체중감소가 된다라고 했는데요. 서서히 체중이 감량되면서 근육은 생기며 몸매가 살아나게 됩니다. 필라테스를 하면서 근육이 생기면 더이상은 근육이 커지지 않으며 윤곽이 돋보이게 되는데요. 스트레칭으로 얻은 유연성 덕분에 실루엣은 더 돋보이게 된답니다.

 

필라테스로 몸의 근육을 다루다 보면 자기에 대해 더욱 잘 알수있게 되는데요. 여성의 경우 필라테스를 꾸준히 하면 신체에 탄탄한 굴곡이 생기고 몸매를 잡아주게 되는데요. 여성들에게 인기있는 필라테스는 최근에는 남성들도 늘어나고있는 추새입니다. 남성의 경우 필라테스를 꾸준히 해주면 상 하체에 균형을 잡아주고 뚜렷한 근육을 얻을수 있다고 합니다.

 

 

4. 바른자세

 

필라테스 효과 네 번째! 필라테스는 위에서 언급했듯이 자세를 곧게끔 만들어 주는데요. 복부 근육을 강화시켜주어 굽은 등은 펴주며 꾸준한 필라테스로 인하여 아래 등이 탄탄해 지면서 허리를 안전히 지지해 준다고 합니다. 강한 다리와 엉덩이는 온몸을 지탱하는데에 꼭 필요한데요. 필라테스를 통해 몸 전체에 균형이 잡히며 효율적으로 기능을 하게 되면서 우리 신체를 전체적으로 변화시켜 준다고 합니다.

 

 

5. 유연성 증가

 

필라테스 효과 다섯 번째! 필라테스는 운동하는 내내 근력강화는 물론이고 유연성과 스트레칭을 포함하고 있는데요. 필라테스 효과중 하나가 바로 유연성의 증가 입니다. 스트레칭을 계속하게되면서 몸의 유연성이 점진적으로 늘어나게 되는데요. 양질의 스트레칭은 근육을 전체적으로 사용하기 위하여 꼭 필요한 단계라고 합니다.

 

몸이 유연하면 부상이나 근육 관절등 문제를 예방할수도 있으니 스트레칭을 과소평가를 하시면 안되는데요. 필라테스를 통해 스트레칭을 하면서 평소에 바른자세를 유지하고 운동을 할때도 정자세로 운동을 할수있는 습관을 만들수가 있습니다.

 

 

6. 스트레스 감소

 

 

필라테스 효과 여섯 번째! 필라테스는 체중감소 근육단련에만 효과가 있는것이 아닙니다. 필라테스 효과중 가장 중요한 효과는 스트레스의 감소를 해준다는건데요. 신체운동을 하며 전반적인 몸을 가꾸게끔 해주는데요. 신경계가 안정되는 효과까지 얻을수 있습니다. 필라테스 운동을 하면서 스트레스와 불안 그리고 우울증같은 문제들까지 완화시켜 준다고 합니다.

 

필라테스는 높은 집중력과 협응이 필요한 운동이기 때문에 집중을 하다보면 어느 순간 머리속을 비울수 있어 근심과 걱정을 잠깐 동안 잊을수 있다고 합니다. 덕분에 필라테스를 하는동안 스트레스를 감소시킬수가 있다고 합니다. 필라테스 운동을 하는동안은 오로지 몸의 균형과 힘 호흡에 신경을 쓰면서 집중하여야 합니다.

 

 

이상 필라테스 효과 6가지 총정리! 글을 마치도록 하겠습니다.